新井裕己「ハードコア人体実験室公開発表会」

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行って来ました。モンベル渋谷店でのイベント。定員80名となってましたが、客は30〜40人といったところ。（月初だし、時間が7時からだしね）
で、内容の方は、PPでの資料を背景にした講演。ロクスノに書いてあることが90％位か。でも脳味噌不足でまとめられないんで、以下、講演順の箇条書き。

●コンセプト
・ヒトの多様性とその難しさを考慮する
　→身体は人それぞれ＝自分の特徴をつかもう＝「自分の記録をとる」
　　新井氏は、カロリー計算ソフトDiet7を利用
・科学実験の面白さを伝える
・プロとアマのギャップを埋める
・レクチャーをする気はない
　→責任はとらないよ〜。自分の例も参考に、皆さん自分でお試しして欲しい

＃新井氏、現在、一種のケトーシスダイエット中
　（サイクリック・ケトジェニック・ダイエット？）
　「プロテイン＆ゴマ＆エコナが主食ですっ」
　「ほぼ吸収されるので、便は出ません」
　「Championのプロテインは美味しい（チョコ、イチゴ、バナナ味）」

●5大栄養素
1）たんぱく質Protein
・最大特徴「体温を上昇させる」
・なるべく小分けで摂取
・消化時間を考慮、必要なタイミングとたんぱく質の種類を変える

2）脂質Fat

3）炭水化物Carbohydrate
・エネルギー源、グリコーゲンの材料
・＝「糖質」＋「食物繊維」→糖質量で摂取カロリーを増減、GI値を考慮、小分け摂取
4）ビタミン
5）ミネラル
・代謝の潤滑油（補酵素）
・運動による活性酸素の除去（抗酸化）
＃不足するぐらいなら、溢れる程飲もう。「保険」です。

●サプリメントの方向性　（クライマー向け）
・回復促進→練習量アップ
・集中力アップ（神経系）
・脂肪分解促進
・筋量増大
＃速筋→遅筋はなるが、逆はならん。考えたが、「筋増大」が一番か。
　体脂肪はいりません。
　
●各種サプリの紹介
・BCAA
・グルタミン
・アルギニン
・クレアチン（30秒までの高強度運動（＝ATP-CP系無酸素運動）の回復力を高める）
・グルコサミン、コンドロイチン、MSM
・コラーゲン、ビタミンC　＃ゼラチン食え
・カルノシン
　-乳酸緩衝作用あり＝パンプしづらい
　-「ベータアラニン(1)」と「ヒスチジン(2)」からなる
(1)副作用で身体ピリピリ痒い　（2）体内に多い＝（1）だけの摂取でOKか
・アセチル化、エステル化したもの（メチルエステル、アルギニンマレート等）

　◇集中力UPのサプリ
　　　・Alcalean（primaforce社）アセチルLカルニチン
　　　・Tyrosine（Jarro Formulas社）Nアセチル、ビタミンB6
　　　・Power Drive（Biotest Lab社）

●新井氏のサプリメニュー例
　（ごめんなさい。一瞬しか写らなかったorz）
　＃運動直後は「回復」に徹せよ。ボディビルダーと一緒が良い。

●パンプを防ぐ乳酸緩衝法
・重曹
・クエン酸
・クエン酸塩（薬局で購入可、但しナトリウム等は害あるよん）

●おススメサイト
海外
　http://www.iherb.com/
　http://www.betterlife.com/
　http://www.bulknutrition.com/
国内
　http://www.muscle-elite.com/
　http://www.twinwholesale.com/
　http://www.456.com/

●体重、体脂肪率、身体サイズ
・体脂肪計は当てにならん。男性は腹、女性は尻を計るのが一番。鏡見る。
・重要なのは「体脂肪重」
　　→クライマー理想BMIは20前後。理想体脂肪率は男性5％、女性20％

●身体組成の調整
・筋肥大と体脂肪減少は同時には出来ん
・ダイエット、体脂肪1kg減＝7,200kcal　運動で痩せるには無理がある
・ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）
＃「バランスの良い一食」は良いことではない
　→あえて、バランスを崩した食生活。（摂取収支はwell-branced）

●Q&A
Q1：空腹感は？
A1：現在のケトジェニックダイエットでは、空腹感は皆無。（コントロール可能）

Q2：1ヶ月あたりの食費（サプリメント代）は？
Q2：約10,000円

Q3：もし普通のクライマーが、クライミング後、コンビニで買うとしたら？
A3：ウイダーインゼリー。（油の少ない）和菓子。たまごボーロ。

●番外編
・バファリン半錠（要は弱いアスピリン、米国では心筋梗塞の患者に用いる）
　＃薬物なんで(^^; 血液をさらさらに。パンプしづらくなる。
・カミングアウト「実は今、車上生活者です」

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【追記】
バファリンの成分→http://www.k-salad.com/cgi-bin/sMedSearch.pl?actiondetails&yj_code1143010F2040

アスピリンには2つの効果があって、その2番目の効果を期待していると。
1）消炎鎮痛解熱剤
2）抗血小板剤（血小板の機能を抑えて、血液さらさらに）
詳しくは→http://www.k-salad.com/cgi-bin/sMedSearch.pl?actiondetails&yj_code1143001X1074

バファリン１錠中には「アセチルサリチル酸（ほぼアスピリン？）」330mgなので、半分で165mg。量的には1/3位が良さそう。小児用は「アセトアミノフェン」33mg（皮膚の血管を拡張させ、体表からの熱の放散を増す＝汗をかいて解熱させる）という別モノで、横紋筋融解症も指摘されているようなので、止めといた方がよさげ。